Rysovací tréningový plán. 17. februára 2015 Tréningový plán. Rysovacie obdobie je pomerne náročný čas, kedy je potrebné zmeniť stravovanie a tréningový plán. Po internete kolujú rôzne návody ako najúčinnejšie zhodiť tuk bez toho aby ste stratili svalovú hmotu. Žiaľ nie všetky rady sú naozaj účinné a pravdivé. Kliky na kolenách . Ide o základný cvik s vlastnou váhou. Je vhodný aj pre ženy, ktoré sú začiatočníčky – zdvíhanie sa z kolien je totiž ťažšie ako zo špičiek. V tejto polohe sa aktivuje len horná časť tela. Dlane si položte na zem, trochu širšie ako sú vaše ramená. Obľúbené cviky na chrbát s vlastnou váhou, keď si vystačíme napr. len s hrazdou do dverí, sú príťahy v ľahu. Hrazdu si treba zavesiť nižšie, cvik bude tým náročnejší. Tréning pozostáva min. z 3 sérií po 6 opakovaní. Cviky na rovný chrbát Sťahovnie hornej kladky má veˇkú výhodu v tom, že môžme meniť šírku a formu úchopu a tým si precvičovať jednotlivé svalové partie. Oproti zhybom na hrazde, je vhodný ako štartovné pre tých, ktorý sa nedokážu zdvihnúť s vlastnou váhou. Sťahovanie hornej kladky – zapojené/precvičované svaly Ako ho cvičiť? Oprite sa o stenu tak, aby vaše ruky smerovali kolmo na trup. Postupne znižujte spevnené telo, čím sa väčšia váha prenáša na vaše ruky a prsia. Dôležité je nepresiahnuť 90 stupňový uhol v lakti. Týmto postupom by ste sa časom mali dostať na klasický kľuk s nízkym počtom opakovaní. 30 dňová výzva na zadok a stehná. 30 dňová fitness výzva na zadok a stehná patrí k najobľúbenejším výzvam, pri ktorej ide hlavne o cvičenie drepov s vlastnou váhou na veľa opakovaní. Avšak používanie váh pri cvičení 30 dňovej výzvy zvyšuje aktiváciu svalov, vďaka čomu dosiahnete oveľa lepšie výsledky. Pri 30 Zapekaná brokolica so šunkou a syrom - príprava. Nahrejeme rúru na 200°C. Syr nastrúhame na hrubo, šunkovú salámu nakrájame na stredne veľké pásiky. Vajcia rozbijeme a vymiešame so soľou, bazalkou, oregánom a tymiánom. S bielym jogurtom pridáme k syru a šunke. Brokolicu a stonkový zeler umyjeme, očistíme a nakrájame na V prípade, že chcete cvičiť sami doma, nutnosťou je kvalitný cvičebný plán. Kruhový tréning sa totiž dá pokojne cvičiť aj s vlastnou váhou. Pestrosť a variabilita je recept na zábavné cvičenie. Na hodine kruhového tréningu sa cvičí s využitím známych, ale aj tých menej známych pomôcok. .

cviky na prsia s vlastnou váhou